z serii

[...] hantla siedząc 3s 12-10powt Seria łączona prostowanie jednorącz na wyciągu(przy pomocy ekspandera ) i pompki tyłem 15-12powt Unoszenie ramion bokiem 3s 15-12powt w ostatniej serii drop-set . Dziś po treningu zrobiłem pare fotek obecnej formy , więc jutro wraz z relacjami je wkleję i sami ocenicie czy jest jakiś progres czy stoje w miejscu .

[...] (leżąc na brzuchu) na wyciągu – 4 serie po 12 powt. dałbym za to żurawia ale jak nie masz jak robić to może zostać ŁYDKI a) wspinanie na palcach na maszynie Smitha – 5 serii po 15-20 powt. III trening: GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) – 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń [...]

[...] dół 12x10x8 Rozpiętki na maszynie 12x10x8 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12x10x8 Wybierz sobie 3-4 z tych ćwiczeń. Wybierz jedno podstawowe, które zrobisz w większej ilości serii 5-7. Reszta po 3-4. Jedno z ćwiczeń daj ze sztangielkami. Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12x10x10x8 Wyciskanie francuskie w staniu 12x10x8 Prostowanie [...]

[...] Przysiad - dalej jadę na podkładkach pod pięty, zmieniło się czucie mięśni - jest trudniej, ale czuję lepiej czworogłowe, chyba jest git Wyciskanie - co prawda w ostatniej serii nie było 5, ale za to ponad 10-letni rekord został pobity ! Jestem ciekawy, czy na następnym uda się 5 - wątpię, niestety Wiosłowanie - bez emocji Pompki na poręczach [...]

[...] - 20kg x 10 40kg/50kg/60kg/70kg/85kgx3 powrót do 85kg, ale znowu lipa wiosłowanie - 20kgx10 30kg/40kg/50kg/55kg/60kg - OK pompki na poręczach +5kg x9/x6/x4 - w ostatniej serii po zejściu na dół po prostu spadłem z poręczy, nie podejmowałem dalszych prób wspięcia ze sztangą 15x100kg/15x110kg/15x110kg - mimo, że łydki bolały mnie po HIIT [...]

[...] jak maszyna do robienia przysiadów, bez myślenia o plecach, kolanach, płynnie i (prawie - robi wielką różnicę) przyjemnie . Wycisk stojąc - nie dało rady 8 razy w ostatniej serii . Pogoń za Agatką nie będzie taka łatwa . Martwy - klasyczna nuda. Poręcze - TAK, TAK, TAK! W końcu 3x8, w drążku też moc - w pierwszej serii poszło 6, dołożyłem 7., a [...]

[...] | 10x(2x20,5) http://www.youtube.com/watch?v=dp0ZY2yEHvc Żuraw - Wydaje mi się, że dłużej kontrolowałem opuszczanie niż za pierwszym razem. Nie wiem czy zrobiłem 5 czy 6 serii :) 10+10+10+10+10 10+10+10+10+10 http://www.youtube.com/watch?v=5nTT6PLzZfw Wspięcia na palce stojąc - paliło co serię (może oprócz 1 i 2). Poprzednio źle wpisałem [...]

[...] zza głowy 4x /po co prawie to samo ćwiczenie 3.podcioganie sztagni w zdłuz tłowia 4x /daj coś z hantlami unoszenie bokiem 4.szrugsy tył przyd 4x /ogranicz się do 10 - 12 serii 5.Unoszenie sztanigelek bokiem do polowy 4x /ogranicz się do 10 - 12 serii Biceps 1.Uginanie przedramio,mion ze sztangą trzemana nachwytem 4x (szeroki) /to jest [...]

Wydaje mi się, że pomyliłeś liczbę powtórzeń z liczbą serii. Jak dla mnie to pierwszy tydzień w PN jest 6 serii po 2powt(na 80% maksa), w środę 6 serii po 3 powt itd. I to by miało sens. Zresztą jak dobrze się przypatrzycie to zobaczycie, że jest to zmodyfikowana rosyjska rozpiska na siady(metalix taką tutaj przedstawiał)+ od 7 tygodnia jakaś inna [...]

[...] pracę ud z pracą pleców. Miałem też trudność z ruchem w dół. Jakoś nie jest dla mnie naturalne pochylać się w taki sposób żeby napinać tylne mięśnie ud. Przy ostatniej serii nie jestem pewny czy była technika… 3. Podciąganie 5/3/1/5 negatywne/3 neg Tu trochę słabiej niż myślałem że będzie ale tak jak pisałem na początku, muszę [...]

[...] bo mnie ciezko cos zalozyc, teoretycznie ostatania seria tak powinna wygladac, ze ciezko i ledwo ale to musze zobaczyc. Nie boj sie dodac ciezaru, nawet jak w ostatniej serii wyjdzie 8 a nei 10 jest to ok. Nie zadna maszyna, opuszczanie to drazek, ja mowie o dolozeniu ciezaru w postaci, krazka przyczepionego do pasa, lub obciazika na kostki. [...]

[...] teraz śmigam sobie przez 4 tygodnie... potem trening obowodowy ale to szczegóły... a jak bym to zrobił tak: Klatka - Wyciskanie sztangi w poziomie - 10.8.8.6.6.4. - 6 serii Wyciskanie sztangi w skosie - 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Barki Wyciskanie sztangi za karku siedząc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Wyciskanie sztangi z przodu siedząc [...]

[...] na spokojnie będę sobie dokładał teraz po 2,5kg, myślę, że za pare tyg te 180kg na 10 jest w zasięgu raz tylko mnie głowa zabolała ostro przy mcnpn, dlatego w ostatniej serii lekko odpuściłem i dałem 12p tylko, ale ból był taki ostry, że mnie prawie zwaliło z nóg, po paru sek puściło, tylko tym razem nie z tyłu głowy, a blisko skroni, też z [...]

[...] na wykroki %-) chyba pierwszy raz robiłem z takim obciążeniem, z gryfem nie dałbym rady zarzucać tego ciężaru z ziemi, więc zrobiłem z hantlami, ledwo zrobiłem te 8 serii, ale jestem w szoku, że w ogóle zrobiłem, wiadomo, że z gryfem byłoby wygodniej, ale niestety nie ma takiej opcji u mnie reszta weszła bardzo dobrze, ale nogi miałem [...]

[...] / 10x43kg / 10x48kg / 12x43kg / 14x38kg 10x30kg / 10x38kg / 10x45kg / 10x53kg / 11x48kg / 13x43kg 10x30kg / 10x38kg / 10x45kg / 10x55kg / 12x50kg / 14x45kg 15x40kg - 5 serii na maszynie 5. Wyciskanie wąsko R10 10x38kg / 10x45kg / 10x53kg / 10x60kg / 12x53kg / 14x45kg 10x38kg / 10x45kg / 10x55kg / 10x65kg / 12x58kg / 14x53kg 10x40kg / [...]

[...] / 10x43kg / 10x48kg / 12x43kg / 14x38kg 10x30kg / 10x38kg / 10x45kg / 10x53kg / 11x48kg / 13x43kg 10x30kg / 10x38kg / 10x45kg / 10x55kg / 12x50kg / 14x45kg 15x40kg - 5 serii na maszynie 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 12x50kg / 14x45kg 5. Wyciskanie wąsko R10 10x38kg / 10x45kg / 10x53kg / 10x60kg / 12x53kg / 14x45kg 10x38kg / [...]

[...] u fizjo, masaż już nie był taki przyjemny jak ostatnio %-) liczę, że będzie poprawa, chociaż dzisiaj kolejna przygoda z klatką, irytuje mnie to bardzo na skosie 8 na 10 serii lajtowo z zapasem, w dwóch ostatnich seriach przy ostatnich powtórzeniach był już większy opór no i znowu poczułem ten ból w klatce, tym razem z lewej strony, czyli [...]

NOGI 1. Front SQ 10x10 10x75kg 10x80kg 10x80kg - 8 serii 10x83kg 10x85kg 10x88kg 2. Wykroki 6x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg [...]

[...] 19-15: 125g twarogu chudego 0/25/0 ok6g węglowodanów na kg masy ciała ok2g białka na kg masy ciała ok1g tłuszczy na kg masy ciała Trening: Wtorek: Klatka piersiowa 14 serii + rozgrzewka i rozciąganie biceps 7serii + rozgrzewka i rozciąganie brzuch po 4 serie na dół górę i skośne(dośc krótkie odstępy między seriami) Czwartek: Plecy [...]

[...] grupe miesniowa szlem do przodu . jesli np. klatke zaczynalem na cyklu 70 /75/80/85 x 12/10/8/8 to na piatym treningu startowalem 75/80/85/90 . zazwyczaj zawsze ostaniej serii , w tym wypadku 90 x8 powt. nie bylem w stanie podniejsc , wiec ostatnie 3 wypychania byly wymuszane z pomoca kumpla ktory stal za mna i pomagal . przewaznie na 4 [...]